trening z hantlami

[...] gdyż nie jestem w stanie wykonać ani jednego pełnego podciągnięcia podchwytem, a co dopiero nachwytem- czy jest jakiś patent by to w końcu przełamać?? Zazwyczaj każdy trening zaczynam od wykonania kilku,kilkunastu prób podciągnięcia się na drążku musisz nabrac sily, trzeba podciagac sie:) negatywy, z pomoca kogos/lawki, z podskoku sa [...]

1) trening jest odpowiedni ale wiesz że dieta to podstawa i może taka sylwetka nie będzie ale uda Ci się coś zarysować dzięki diecie i wytrwałości. 2) trening to już kwestia indywidualna też, na każdego co innego działa więc możesz teraz np. zrobić trening stacyjny różni się tym od obwodowego że dane ćwiczenie robisz w seriach i dopiero po [...]

Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]

[...] warzywa około 800g 4 duże banany 50g whey fusion i cheat meal , 3 duże krokiety , samodzielnie robione z tłustszych części wołowiny i wieprzowiny Jutro porusze lekko klatke i skatuje porządnie łapy. Od 3 dni trzymają domsy na górnej części grzbietu więc chyba wysoka objętność działa. A trening nóg lajtowy bo główny trening nóg robie w sobote:-)

Obrona na 5 :D Miski i trening: Orientujecie się jakiego mięsa z kością użyć do gotowania "zupy mocy"? Myślałam o jakiejś części wołowiny i kurzych łapek, ale jak to wliczyć w makro? Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub [...]

ta zrób dziobaka na ryj Doczytałem własnie co trzeba zrobić w tym konkursie ;-) doskonale określenie jak mogłoby to wyglądać w moim wykonaniu %-)Nie bądź rura i nie pękaj! Najlepiej nagraj pierwszy raz! Widzę, że grono czekających na jakiś spektakularny upadek się powiększa %-) 13.07 Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. MC [...]

[...] 20 x 5kg / 20 x 8kg 5.Uginanie nóg leżąc 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg 6.Uginanie nóg siedząc 15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg 7.RDL: Sama sztanga 2 s x 20 p Po treningu 15 min cardio + Rozciąganie Szama Napoje:Kawa ,0.7 l wody , 0.5 l izotonika Warzywa:Cebula , Pomidor /SFD/Images/2015/11/28/4f902b9004a349159bad53c19d675f13.jpg [...]

Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc [...]

9 IX 2015 Trening poszedł elegancko a co więcej dzisiaj wreszcie wyszło słońce. Trening: -Przysiad 12x50kg - 12x50kg - 12x55kg - 12x55kg - 12x50kg -WL+ hantle 12x12kg - 12x12kg - 10x14kg - 10x14kg - 8x14kg -Dipy + negatywy 9+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -ohp 12x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg -unoszenie hantli w bok 18x3kg - 18x3kg -wyciskanie [...]

[...] Pompki+uginanie z hantlami - 3x10 powt 1HSwing - 10/10 (20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg) Rozciąganie Fajnie się przy tym zrelaksowałem dzisiaj. Brakuje mi już tego typu treningów. Już niedługo ;-) Jutro jak się wyrobię to bieganie w planie chociaż przez najbliższe dwa dni będę miał ciężko z czasem na trening. Pozdrawiam Aha. Też Wam się [...]

[...] tą drogę. Nie chcę wyjść na głupola, ale szczerze mówiąc nie rozumiem większości sformułowań czy skrótów jakie są stosowane w opisach diet, suplementów, przykładowych planów treningowych, a jest tego wiele w necie. Generalnie od 2 miesięcy chodzę na siłkę, staram się pracować nad całym ciałem, tak na czuja trochę bo obserwuję facetów i staram się [...]

DZIEN 2 TRENING KLATKI I BICEPSA (trening wyglądal troche inaczej niz w planie ale pompka byla , od przyszlego tygodnia lecimy wg planu) Wyciskanie sztangi leżąc 8x100, 8x104, 6x110, 4x114 Wyciskanie hantli skos góra 4x8x30 Rozpiętki 4x10x18 Uginanie przedramion ze sztangą 8x42, 8x46, 8x48, 6x50,5 Uginanie ramion z hantlami 3x8x20 Uginanie ramion [...]

[...] 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6 -poręcze 4 x max Tu daj jakies lekki trening klatki, np: -wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -poręcze 4x10 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15- rób do palenia -uginanie nadgarstka młotki 4 x [...]

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

12.04.2014 redukcja ========================================= trening : triceps i nogi wspięcia na palce stojąc: 10/10/10/10 25/25/25/25kg przysiad ze sztangą: 8/8/8/8/8 35/35/35/35/35kg przysiady wykroczne z hantlami: 10/10/10/10 2x12kg ========================================= wyciskanie frakcuskie jednorącz w siadzie hantelki: lewa [...]

jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku [...]

TYDZIEŃ 1 Wtorek 10.05 Dieta- idealnie jak w rozpisce. Trening- 7:00 Kolejny trening w pośpiechu niestety, ale weszło nieźle, szczególnie w łapy. 1. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu, brama 4x 15-12p 2. Podciąganie hantli wzdł. tułowia, szeroko na boki 12,5kg- 15kg- 17,5kg- 20kg x 15-12 3. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie [...]

[...] na rzymskiej 3s (max 1/2max+10kg 1/4max+20kg) akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super serie to bedzie duzo wiecej ale od polowy lutego juz schodze z tego treningu bo mam dosyc co trening inne cwiczenia na partie , w innych miejscach dropy inne super serie inne metody treningowe, tak wiec kolorowo jechalem tak 3miechy efekt w [...]

Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]

Siema. Kolejny dzień oczekiwania na paczuszke ale niestety jeszcze nic. Jutro wolne od treningu i zbieranie sił na piątkowe nogi. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g [...]